co pod

[...] na zawodach jest ważne tylko sam udział się liczy i chęć poprawiania swoich własnych wyników. Reszta z czasem sama przyjdzie. Jak to się mówi „raz na wozie raz pod wozem”. Ja zawsze bardzo sobie cenie osoby które nawet w wysokich kat. wagowych wyciskają 100kg i zajmują ostatnie miejsce. Najważniejsza powinna być fajna [...]

Właśnie dlatego pisałem wcześniej, że robienie testów z założeniami, że białko obliczmy pod masę ciała, nie jest tak do końca miarodajne. Dieta przy tak wysokich porcjach białka może zaszkodzić, ale kto się tym przejmuje, białko trzeba sprzedać. Jestem w stanie zrozumieć jak zawodnicy stosują takie mega dawki, inne priorytety(sponsorzy-wyniki) [...]

25 lat. ech nie zabawka? a dziwne bo w dziale z zabawkami szukalam. co by nie bylo mnie te dwa wydaja sie niesamowiete pod wzgledem skladu i dzialania zatem zeby zbytnio nie kombinowac, ktory? ;) ja sklaniam sie ku AMP choc mam w tej kwestii dylemat ...

Pencislaw zerknij do działu dieta, poczytaj podwieszone tam posty i zweryfikuj swoją dietę. Możesz też poddać ją pod ocenę i uwagi innych. Możesz zastosować dietę tłuszczowo-białkową, tyle że ona jest dość trudna i raczej kosztowna. Jeżeli biegasz, to z własnego doświadczenia polecam bieganie na czczo z rana. Co do spalacza to niech się wypowie [...]

Ah Oska żałuję przyznam, że nie mogłam wziąć udziału w eksperymencie....BARDZO mnie kusił, ale nie mogłabym spełnić podstawowego założenia - treninig 5 x tydzień, przynajmniej do końca października. Teraz pozostało mi w wolnej chwili obserwować Wasze zmagania Chciałabym kiedyś wziąć udział w takim przedsięwzięciu, Puma widać jest bardzo [...]

[...] odswiezyla czy cos a to chyba nie dobrze. Nie wiem nie wazne napisze tu REWELLLLLLLLLLAAAAAAAAAACJA Nogi bomba (tez takie chce) nie mowiac o reszcie. WOW jestem jeszcze pod wrazeniem. Dalas mi kopniaka do dzialania Koniec uzalania sie Przesledze sobie twoje treningi i cos zgapie Wiem ze bralas suple, ja nie bede coz . Zobaczymy czy sie [...]

Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem: Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg Nad biustem: 91 cm Biust: 95 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 78 cm Biodra: 96 cm Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!! DIETA [...]

[...] chociaz troszke ja w dol daj chociaż siadasz tak na styk z głębokością co przy wyższym ciężarze i zmęczeniu od razu cie "pociagnie" jeszcze bardziej w gore bo juz podwijasz pupe pod siebie. Przy tak małym ciężarze ćwicz siadanie głęboko w dol i dobrze sie rozciągaj, musisz rozciągnąć i dwugłowe i przywodziciele by moc niżej siadac I [...]

[...] co wklejać, lepiej niż po przemianie już nie będzie. Po trzydziestce to już starość i marność, z roku na rok coraz większa" Dziecko drogie :-D takie teksty to zupełnie nie pod ten adres. Największe postępy w zyciu odnotowałam po 40-stce. Jakby wyjąć z mojego dłuuugiego zycia trzy miesiące najlepszej przemiany to właśnie miało miejsce po 40, a [...]

Ostatnio piłem gdzieś chyba pod koniec grudnia na kolegi urodzinach i od tamtej pory nic. (oprócz wczorajszego winka xD). W lutym kończę 18 lat to sobie troche popije, ale nie wiem czy będę wstanie trzymać tempo kolegów. Oni to w ogóle alkusy co weekend na bani xD. Pytają się mnie "po choy Ci ta siłka" :-P ale na wf jak się przebieramy to tylko [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

[...] dziękuję Widzę, że więcej to ukrytych biegaczy :) Paula dzięki. Zapisałam się na mały, kameralny bieg na 8 km za 2tyg. Myślę o dyszcze na 11 listopada i jest też jakiś bieg pod koniec grudnia. Jsdolan bardzo dziękuję :) Dzisiaj zrobiłam baardzo wolną piątkę. Tylko jedno kolano troszkę nawala co mnie martwi. Dziś wieczorem rolowanie i się zobaczy [...]

[...] sie nie udziela VooDa jak zajrzy to spyerdziela Dreso spam nam przyozdabia gring0 francuskim w legionie nadrabia Umcia wygrywa wszystkie zakłady Herek alkohol wyciąga z pod lady Reso uciekł spamować w Gainerze Shit laskami obraca w plenerze Ziom szukając ludzi na poziomie Znalazł Spaitera w samoobronie Robert cos sie nie udziela Rion [...]

[...] inną budowę ciała. Płytszą klatke piersiową i inaczej zbudowany układ oddechowy - płytsze i bardziej rozłożyste płuca, dlatego są troszkę szersi u góry, ale obojczyki nie podtrzymywane są przez klatkę. Taki organizm nie utrzyma dużego ciężaru w rękach, bo nie chroni obręczy barkowej klatka piersiowa, obojczyk się na niej nie opierają ,więc nie [...]

[...] jeszcze byc glodnym, ale w takiej zdrowej, zbilansowanej formie, to juz czasami bywa wyczyn. Moj zoladek nadal przyzwyczaja sie do takich porcji :-P A dzisiaj tez mam gorszy dzien pod katem odbioru mojego ciala i wagi. Czuje sie pelna i wydaje mi sie, ze tyje...w takim momencie najchetniej bym sie zwazyla, ale walcze z glowa. Ze tak nie mozna !!

[...] i nawet doustne nlpz nie pomagają. Generalnie na zmęczone po wysiłku mięśnie najlepsza jest kąpiel albo gorąca, albo naprzemienna, ubrać się w ciepłe dresy , i do łóżeczka pod ciepłą kołdrę, piwo w rękę (właśnie ponoć zapobiega zakwasom), a zewnętrznie właśnie ten amol jest dobry Ja ostatnio czasem wcieram jakiś balsam/ olejek wymieszany z [...]

Podpisuję się pod wszystkim co zostało powiedziane, szczególnie pod: :)) %-). Gratulacje dziewczyny! No i tak trzymać, nie spocząć na laurach :>

[...] 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Podciąganie (planowo 5*1) 3x5 Trochę dałam tu D bo coś musi być nie tak... nie potrafię sama, taka blokada i koniec :( a jednocześnie potrafię podciągnąć się 3x5 z najcieńszą gumą jaka jest, taka której używam do dipsów. Pomyślałam że 5x1 to za mało jak z gumą i dołożyłam dwie serie. Bziu, co mam tutaj zrobić ? [...]

Dziękuję Wam bardzo, w związku z tym przyszła pora na podsumowanie ostatnich kilku miesięcy i programu pozbywania się słabych punktów. W moim przypadku były to plecy. Myślę, że mogę zdjęcia mojej przemiany uznać to co znajduje się na stronie nr 83 http://www.sfd.pl/kaka21_pozbywamy_si%C4%99_s%C5%82abych_punkt%C3%B3w__plecy-t1156265-s83.html [...]

[...] tylko małymi ciężarami - sztanga max 50 kg. Odpada także OHP, robię tylko wyciskania na ławce siedząc. Co jest nie tak w planie? Przykładowo w treningu klatki atakuję ją pod każdym kątem i na różnym zakresie powtórzeń, przy barkach angażuję wszystkie aktony, plecy także atakuję pod różnymi kątami, a przy ramionach angażuję wszystkie głowy [...]